Prázdninová klikovací výzva
Klik.
Tak jednoduchý a zároveň tak nedoceněný cvik. Mnoho žen se mu vyhýbá, protože si nejsou jisté technikou, nebo se obávají, že „na to nemají sílu“. A právě proto jsme na léto připravili klikovací výzvu, která Vás podpoří k pravidelnému a bezpečnému pohybu – krok za krokem, s respektem k Vašemu tělu, věku i fyzické kondici.
Proč právě kliky?
Kliky patří mezi tzv. komplexní cviky, které zapojují více svalových skupin najednou. Pravidelným cvičením kliků:
- zpevníte horní polovinu těla – hlavně prsní svaly, ramena a tricepsy
- aktivujete hluboký stabilizační systém (core)
- posílíte břišní a hýžďové svaly
- zlepšíte držení těla i celkovou tělesnou stabilitu
- a to vše bez jakéhokoliv nářadí, kdekoliv a kdykoliv
Jak na správné provedení?
Jako u všech cviků, i u kliků je důležitější kvalita než kvantita. Špatná technika může vést k bolesti zápěstí, ramen nebo bederní páteře. Naopak správně provedený klik je účinný a bezpečný.
Výzva na 30 dní
Připravili jsme pro Vás klikovací tréninkové karty rozdělené do 4 věkových kategorií. Každý den si postupně přidáte několik opakování, každý pátý den Vás čeká zasloužený rest day. Výzva není o maximálním výkonu, ale o pravidelnosti, technice a trpělivosti.
Věkové kategorie a cílové počty kliků:
věková kategorie | cílový počet kliků |
do 30 let | 40 kliků |
30 – 45 let | 30 kliků |
45 – 60 let | 20 kliků |
nad 60 let | 10 kliků |
👉 Všechny tréninkové karty s rozpisem jsou připraveny k vyzvednutí u trenérek nebo ke stažení online.
Jak začít?
📍 Vyzvedněte si u trenérek klikovací kartu, ukážou vám, jak začít.
🖨️ Všechny materiály si můžete stáhnout níže.
📌 Na nástěnce ve fitku najdete grafiku se správnou technikou cviku.
Malá výzva, velká změna
Možná se teď klik zdá jako nedosažitelný cíl. Ale věřte, že pravidelným tréninkem se síla i sebedůvěra rychle zvyšují. A i jeden správně provedený klik má smysl. Nejde o výkon – jde o pohyb, disciplínu a radost ze zlepšení.
💜 Klik za klikem – silnější, stabilnější, Jako proutek.