Pitný režim v ceně
Správná hydratace je klíčová pro optimální fungování našeho těla. S ohledem na fyzickou aktivitu se stává ještě důležitější. Během cvičení dochází ke zvýšenému pocení, což vede ke ztrátě vody a elektrolytů.
Stejně jako přijímáme a vydáváme energii, dochází k příjmu a výdeji tekutin. Dospělý člověk denně vyloučí průměrně kolem 1,5 – 3 litru vody, kterou musí následně dostat zpět. Data ukazují, že bychom denně měli přijmout asi 30 – 45 ml vody na kg své hmotnosti, z toho asi 20 % zvládneme díky vodě ve stravě.
Konec polopravd
Kolik tekutin denně bychom měli vypít?
- přijměme 30 – 40 ml tekutin na 1 kg naší hmotnosti
- při cvičení pijme navíc 0,4 – 0,8 l / hod.
- naše přirozené ztráty vody jsou cca 2,5 l denně, při tréninku ztratíme až 2 l vody / hod.
- asi 20 % denního příjmu vody nám dá strava
- 50 – 60 % lidského těla tvoří voda
- při ztrátě 1 % vody dochází ke snížení sportovního výkonu
- pozor také na druhý extrém – nepřetěžujme ledviny příjmem tekutin více než 1 l / hod.
Jak to správně spočítat?
70kg člověk spotřebuje přibližně 2,5 l tekutin denně.
Stravou přijme 0,5 l, pitím potřebuje doplnit 2 litry.
Jak si lépe hlídat pitný režim během dne?
Spočítejte si to
Podle našeho návodu si jednoduše můžete spočítat, kolik vody za den potřebujete vypít. Pokud během dne přidáte cvičení, nezapomeňte množství přizpůsobit.
Správné rozložení
Zvykněte si začínat den sklenkou čisté vody. Pokud jste celý den pitný režim zanedbávali, určitě ho nezkoušejte dohnat večer. Zatížíte tím ledviny a v noci se nevyspíte.
Mějte lahev u sebe
Kupte si jako doplněk pěknou lahev na pití a mějte ji stále u sebe. V kabelce nebo v práci na stole, aby vám připomněla, že se máte napít.
Chytré aplikace
Využijte chytré mobilní aplikace na sledování pitného režimu. Umožní vám zaznamenávat množství vypité vody a posílají vám připomínky.
Buďte kreativní
Pokud se vám zdá voda příliš nudná, přidejte do ní kousky ovoce, lístky máty nebo citronovou šťávu. Uvařte si čajový koncentrát, dejte do lednice a přes den pouze smíchejte s vodou.
Sledujte barvu moči
Barva vaší moči může být dobrým ukazatelem. Jasné a světle žluté zbarvení je obvykle známkou dobré hydratace, zatímco tmavší barva může naznačovat nedostatek tekutin.
Proč cvičit u nás?
Je spousta důvodů, proč začít s pohybem. Proč by tomu mělo být zrovna v našem fitness pro ženy Jako proutek?
Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen
Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚
Nemusíte, dohlíží na vás zkušená trenérka.
Naučí vás, jak správně stroje používat a jak efektivně cvičit na aerobních stanovištích. Dohlédne na to, abyste cviky prováděla správně a dovede vás úspěšně k vašemu cíli. Komunitní posilovna pro ženy je tady pro vás.