Stravovací plán
V dnešní době, kdy je přemíra informací a různých diet, je správný stravovací plán důležitý. Pomáhá nám získat přehled o tom, co a kdy máme jíst, aby naše tělo dostávalo všechny potřebné živiny v správný čas.
Je důležité si uvědomit, jak klíčovou roli hraje v našem každodenním životě. První krokem k dosažení lepšího zdraví a formy je právě takový plán, který nám pomáhá sledovat a regulovat naši stravu. Na úvodní hodině od nás dostanete zdarma návrh stravovacího plánu pro první období.
Každý člověk je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Naše trenérka je připravena vám poskytnout potřebné informace a poradit s otázkami, které se vám mohou v průběhu vaší cesty vyskytnout. Věříme, že komunikace je pro úspěch důležitá, a proto jsme vždy k dispozici, abychom vám vysvětlili, jak využít stravovací plán k dosažení vašich cílů.
V rámci pravidelné tělesné analýzy potom můžeme sledovat váš pokrok. Poskytuje nám cenné informace o tom, jak se jejich tělo mění a jak jsou účinná naše doporučení.
Současně s tímto plánem doporučujeme alespoň 3 x 30 minut cvičení týdně podle tréninkového plánu, který vám nastaví trenérka na úvodní hodině.
Mít plán je prvním krokem k úspěchu
Kvalitní potraviny
Vyhledávejte čerstvé a kvalitní potraviny. Mají vyšší obsah živin, minerálů a dalších prospěšných látek, které jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla. Jejich lepší chuť a výraznější vůně vám přinese z jídla větší potěšení.
Čtěte složení
Snažte se vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám. Často obsahují vysoké množství rafinovaných cukrů, nasycených tuků a přidaných chemických přísad. Intenzivní zpracování, kterým tyto potraviny procházejí, snižuje jejich nutriční hodnotu.
Spánková hygiena
Kvalitní spánek podporuje správnou funkci metabolismu. Jeho nedostatek může vést k poruchám hladiny hormonů, které ovlivňují pocit hladu a sytosti. Zvýšená únava může vést k touze po potravinách bohatých na cukry a tuky.
Odložte stres
Stres vyvolává uvolňování hormonu kortizolu, který může ovlivnit metabolismus a energetickou rovnováhu. Zvýšená hladina kortizolu může vést k ukládání tuků, zejména v oblasti břicha.
Pravidelný pohyb
Bez cvičení to nepůjde, naše doporučení je 30 minut 3x týdně. Tělu je také potřeba dát čas na regeneraci, a proto je vhodné v průběhu týdne vkládat dny odpočinku nebo cvičit lehčí formy aktivity.
Mějte se ráda
Pokud se stane, že zhřešíte, nezoufejte a pokračujte dál. Po jednom špatném jídle ještě nikdy nikdo nepřibral.
Proč cvičit u nás?
Je spousta důvodů, proč začít s pohybem. Proč by tomu mělo být zrovna v našem fitness pro ženy Jako proutek?
Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen
Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚
Nemusíte, dohlíží na vás zkušená trenérka.
Naučí vás, jak správně stroje používat a jak efektivně cvičit na aerobních stanovištích. Dohlédne na to, abyste cviky prováděla správně a dovede vás úspěšně k vašemu cíli. Komunitní posilovna pro ženy je tady pro vás.