Výživové poradenství
Ženské tělo prochází v průběhu života různými fyziologickými změnami, jako jsou menstruace, těhotenství, porod nebo menopauza. Tyto životní fáze vyžadují specifické potřeby v oblasti výživy.
Specifické výživové potřeby mají ženy také kvůli vyššímu procentu tělesného tuku, nižší svalové hmotě a hormonálním rozdílům ve srovnání s muži. Správně vyvážená strava s ohledem na tyto faktory může napomoci udržení zdravé hmotnosti, podpořit hormonální rovnováhu a snížit riziko některých onemocnění.
Naše nabídka
1. balíček – Chci konzultaci
- tělesná analýza
- konzultace stravovacích návyků (60 min.)
- cena: 490 Kč
2. balíček – Chci jídelníček
- vyplnění vstupního nutričního dotazníku
- tělesná analýza
- vstupní konzultace (60 min.)
- zpracování jídelníčku na období 7 dnů
- tělesná analýza po ukončení období
- kontrolní konzultace (30 min.)
- cena: 1 190 Kč
Před výživovou konzultací a zpracováním jídelníčku potřebujeme znát Vaše zvyklosti a stravovací návyky, základní rodinnou a zdravotní anamnézu. Prosíme o vyplnění vstupního nutričního dotazníku a děkujeme za čas, který jste věnovala sama sobě. 💚
Výživová poradkyně: Zuzana Uhlířová
tel.: 736 465 399, mail: zuzana.uhlirova@post.cz
Mít plán je prvním krokem k úspěchu
Kvalitní potraviny
Vyhledávejte čerstvé a kvalitní potraviny. Mají vyšší obsah živin, minerálů a dalších prospěšných látek, které jsou nezbytné pro správné fungování vašeho těla. Jejich lepší chuť a výraznější vůně vám přinese z jídla větší potěšení.
Čtěte složení
Snažte se vyhnout průmyslově zpracovaným potravinám. Často obsahují vysoké množství rafinovaných cukrů, nasycených tuků a přidaných chemických přísad. Intenzivní zpracování, kterým tyto potraviny procházejí, snižuje jejich nutriční hodnotu.
Spánková hygiena
Kvalitní spánek podporuje správnou funkci metabolismu. Jeho nedostatek může vést k poruchám hladiny hormonů, které ovlivňují pocit hladu a sytosti. Zvýšená únava může vést k touze po potravinách bohatých na cukry a tuky.
Odložte stres
Stres vyvolává uvolňování hormonu kortizolu, který může ovlivnit metabolismus a energetickou rovnováhu. Zvýšená hladina kortizolu může vést k ukládání tuků, zejména v oblasti břicha.
Pravidelný pohyb
Bez cvičení to nepůjde, naše doporučení je 30 minut 3x týdně. Tělu je také potřeba dát čas na regeneraci, a proto je vhodné v průběhu týdne vkládat dny odpočinku nebo cvičit lehčí formy aktivity.
Mějte se ráda
Pokud se stane, že zhřešíte, nezoufejte a pokračujte dál. Po jednom špatném jídle ještě nikdy nikdo nepřibral.
Proč cvičit u nás?
Je spousta důvodů, proč začít s pohybem. Proč by tomu mělo být zrovna v našem fitness pro ženy Jako proutek?
Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen
Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚
Nemusíte, dohlíží na vás zkušená trenérka.
Naučí vás, jak správně stroje používat a jak efektivně cvičit na aerobních stanovištích. Dohlédne na to, abyste cviky prováděla správně a dovede vás úspěšně k vašemu cíli. Komunitní posilovna pro ženy je tady pro vás.