Pitný režim v ceně
Hydratace: Klíč k zdraví
Správná hydratace je nezbytná pro optimální fungování našeho těla, protože voda je klíčovou součástí všech procesů v organismu. Během fyzické aktivity však získává ještě větší důležitost. Pocením tělo ztrácí nejen vodu, ale také elektrolyty, které jsou zásadní pro udržení rovnováhy a správné funkce svalů, nervů i dalších systémů.
Stejně jako sledujeme energetický příjem a výdej, je důležité dbát i na rovnováhu příjmu a výdeje tekutin. Dospělý člověk denně vyloučí přibližně 1,5–3 litry vody pocením, močí a dýcháním. Aby tělo mohlo správně fungovat, je nutné tento objem adekvátně doplnit.
Odborníci doporučují denní příjem vody ve výši 30–45 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Tento objem však nezahrnuje jen samotnou vodu – přibližně 20 % potřebného příjmu tekutin pokryjeme vodou obsaženou v potravinách, jako je ovoce, zelenina nebo polévky.
Při zvýšené fyzické aktivitě, zejména při delším a intenzivnějším cvičení, je potřeba pít více, abychom nahradili ztracené tekutiny a zabránili dehydrataci. Dehydratace totiž může negativně ovlivnit výkon, regeneraci i celkový zdravotní stav. Proto nezapomínejte pít pravidelně a průběžně, aby vaše tělo mohlo fungovat na maximum.
Poradenství přesně pro Vás
Jak si lépe hlídat pitný režim během dne?
Spočítejte příjem vody
Podle našeho návodu si jednoduše můžete spočítat, kolik vody za den potřebujete vypít. Pokud během dne přidáte cvičení, nezapomeňte množství přizpůsobit.
Správné rozložení
Zvykněte si začínat den sklenkou čisté vody. Pokud jste celý den pitný režim zanedbávali, určitě ho nezkoušejte dohnat večer. Zatížíte tím ledviny a v noci se nevyspíte.
Mějte lahev u sebe
Kupte si jako doplněk pěknou lahev na pití a mějte ji stále u sebe. V kabelce nebo v práci na stole, aby vám připomněla, že se máte napít.
Chytré aplikace
Využijte chytré mobilní aplikace na sledování pitného režimu. Umožní vám zaznamenávat množství vypité vody a posílají vám připomínky.
Buďte kreativní
Pokud se vám zdá voda příliš nudná, přidejte do ní kousky ovoce, lístky máty nebo citronovou šťávu. Uvařte si čajový koncentrát, dejte do lednice a přes den pouze smíchejte s vodou.
Sledujte barvu moči
Barva vaší moči může být dobrým ukazatelem. Jasné a světle žluté zbarvení je obvykle známkou dobré hydratace, zatímco tmavší barva může naznačovat nedostatek tekutin.
Žádná vypracovaná žena
z nebe nespadla
Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen. Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚
Doporučené množství vody závisí na vaší tělesné hmotnosti, aktivitě a prostředí, ve kterém se pohybujete. Obecně se doporučuje vypít 30–40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Při cvičení, v horku nebo při zvýšené zátěži je potřeba příjem tekutin zvýšit.
Ano, během cvičení je důležité doplňovat tekutiny, abyste předešla dehydrataci. Ideální je pít po malých doušcích každých 15–20 minut. Pokud cvičíte intenzivně nebo déle než hodinu, můžete sáhnout i po nápoji s obsahem minerálů a elektrolytů.
Ano, kromě čisté vody se do pitného režimu počítají i neslazené čaje, minerální vody a vodou ředěné ovocné šťávy. Vyhnout byste se však měla slazeným nápojům a přemíře kofeinových nebo alkoholických nápojů, které mohou tělo dehydratovat.
Konec polopravd
Kolik tekutin denně bychom měli vypít?
- přijměme 30 – 40 ml tekutin na 1 kg naší hmotnosti
- při cvičení pijme navíc 0,4 – 0,8 l / hod.
- naše přirozené ztráty vody jsou cca 2,5 l denně, při tréninku ztratíme až 2 l vody / hod.
- asi 20 % denního příjmu vody nám dá strava
- 50 – 60 % lidského těla tvoří voda
- při ztrátě 1 % vody dochází ke snížení sportovního výkonu
- pozor také na druhý extrém – nepřetěžujme ledviny příjmem tekutin více než 1 l / hod.
Jak to správně spočítat?
70kg člověk spotřebuje přibližně 2,5 l tekutin denně.
Stravou přijme 0,5 l, pitím potřebuje doplnit 2 litry.
Skutečné ženy, skutečné příběhy
Spokojené klientky jsou naší nejlepší vizitkou. Podívejte se na příběhy těch, které díky fitku Jako proutek dosáhly svých cílů. Inspirujte se jejich proměnami a úspěchy na cestě za zdravějším životním stylem. Vaše spokojenost je naším posláním!
Konečně po 3 letech se začínám díky Jako proutek a cvičení cítit lépe, děkuji všem trenérkám 😀😃🙂🙃😊.
Skvělé trenérky, příjemné a čisté prostředí, vychytaný cvičební program.
Pozor ‼️ Cvičení v Jako proutek způsobuje zdraví a radost 🍀♥️ Doporučuji za mě všechno super!
Fakt to tam miluju! Cvičím svým tempem, tak, jak mě to baví, svoji hudbu ve sluchátkách 😘 …naladění se na sebe, na svoje tělo, aktivní relax!! Díky, že existujete!
Báječné místo, kde začne cvičení bavit i takovou ženu, která ke cvičeni nikdy netíhla
Chtěla bych “našemu” fitku moc poděkovat za umožnění masáži v podání slečny Aničky. Byla to naprostá bomba. Všem vřele doporučuji její kouzelné ručičky, skvělý a profi pristup. Kdo jste ještě nebyl – neváhejte a objednejte se ✌️🤩👍🤗
