Jako Proutek

Kruhový trénink

Efektivní trénink pro celé tělo

Kruhový trénink je komplexní metoda cvičení, která kombinuje posilovací a kardio prvky, aby efektivně posílila celé tělo a zlepšila celkovou kondici. Díky pravidelnému střídání cviků na jednotlivých stanovištích je trénink dynamický a zaměřuje se na zlepšení vytrvalosti, síly i koordinace.

Tento způsob cvičení je navržen s ohledem na specifické potřeby ženského těla. Cvičení probíhá pod dozorem zkušených trenérek, které dbají na správnou techniku a přizpůsobí intenzitu cvičení vaší aktuální kondici. Kruhový trénink je vhodný pro začátečnice i pokročilé, protože umožňuje progresivní zátěž, která respektuje vaše tempo a cíle.

Poradenství přesně pro Vás

Proč si kruhový trénink zamilujete?

Spaluje kalorie

Díky kombinaci kardio cvičení a silového tréninku spálíte velké množství kalorií za relativně krátkou dobu, což je ideální pro ženy, které mají omezený čas na cvičení.

Posiluje celé tělo

Kruhový trénink zahrnuje cviky pro různé svalové skupiny, což pomáhá posílit celé tělo a zlepšit jeho funkčnost. Je zábavným a flexibilním způsobem, jak zlepšit celkovou kondici.

Šetří čas

Cvičení se provádějí v krátkých sériích s minimálním odpočinkem mezi cviky. To umožňuje zapojit různé svalové skupiny během jednoho tréninku, zkracuje dobu tréninku a dosahuje lepších výsledků v kratším čase.

Zmírní bolest kloubů

Silnější svaly mohou poskytnout lepší podporu kloubům a páteři. Správně navržený a pravidelný cvičební program může posílit svaly, podpořit flexibilitu a zlepšit celkovou pohyblivost kloubů.

Zlepší kardio kondici

Kruhový trénink může být skvělou metodou pro zlepšení kardiovaskulární kondice, protože kombinuje cvičení s různými cviky na různých částech těla bez dlouhých přestávek mezi cviky.

Je pro všechny

Je jedno, kolik vám je, jakou máte váhu či jak jste sportovně zdatná. Kruhový trénink je skvělý způsob, jak dosáhnout silného, zdravého a spokojeného těla.

Žádná vypracovaná žena
z nebe nespadla

Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen. Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚

Určitě ano! Kruhový trénink je navržen tak, aby byl vhodný pro ženy na všech úrovních kondice. Trenérka vám na každém stanovišti vysvětlí správnou techniku a intenzitu cvičení přizpůsobí vašim možnostem. Cílem je, abyste se cítila dobře a cvičení si užila.

Nemusíte mít obavy. Kruhový trénink je flexibilní a umožňuje přizpůsobit obtížnost každému jednotlivci. Pokud jste začátečnice, začnete jednoduššími variantami cviků a postupně, jak si vaše tělo zvykne, budete zvyšovat intenzitu. Naše trenérky vám vypracují tréninkový plán přímo pro vaše potřeby a možnosti.

Ano, samozřejmě! Na úvodní hodině vás trenérka seznámí s každým stanovištěm, ukáže správnou techniku cviků a dohlédne na to, abyste cvičila efektivně a bezpečně. Navíc vám vždy ráda zodpoví jakékoliv dotazy a poradí.

Tepová frekvence - klíč k úspěchu

Pokud je vašim cílem spalovat tuky, doporučuje se udržovat tepovou frekvenci v určitém rozmezí, které se nazývá aerobní zóna. V této zóně tělo spaluje převážně tuky jako zdroj energie. Tepová frekvence potřebná k dosažení této zóny závisí na věku a fyzické kondici dané ženy.

K dosažení aerobní zóny se doporučuje udržovat tepovou frekvenci ve 55–70 % maximální tepové frekvence (MHR). Maximální tepová frekvence lze odhadnout od 220 odečtením věku ženy.

Jak to spočítat? Uvedeme si příklad 30leté ženy.

  1. vypočítejte MHR: 220 – 30 (věk) = 190 tepů za minutu (bpm)
  2. určete tepovou frekvenci pro aerobní zónu: 55 % až 70 %
  3. minimální tepová frekvence: 0,55 * 190 = 104,5 bpm
  4. maximální tepová frekvence: 0,70 * 190 = 133 bpm

Pokud se žena ve věku 30 let snaží spalovat tuky, během cvičení by měla udržovat tepovou frekvenci mezi 104,5 a 133 tepy za minutu.

Skutečné ženy, skutečné příběhy

Spokojené klientky jsou naší nejlepší vizitkou. Podívejte se na příběhy těch, které díky fitku Jako proutek dosáhly svých cílů. Inspirujte se jejich proměnami a úspěchy na cestě za zdravějším životním stylem. Vaše spokojenost je naším posláním!

Konečně po 3 letech se začínám díky Jako proutek a cvičení cítit lépe, děkuji všem trenérkám 😀😃🙂🙃😊.

Anička Buchlovská

Skvělé trenérky, příjemné a čisté prostředí, vychytaný cvičební program.

Jana Fryčová

Pozor ‼️ Cvičení v Jako proutek způsobuje zdraví a radost 🍀♥️ Doporučuji za mě všechno super!

Lucie Kolková

Fakt to tam miluju! Cvičím svým tempem, tak, jak mě to baví, svoji hudbu ve sluchátkách 😘 …naladění se na sebe, na svoje tělo, aktivní relax!! Díky, že existujete!

Ludmila Solovska

Báječné místo, kde začne cvičení bavit i takovou ženu, která ke cvičeni nikdy netíhla

 

Mária Šlesarová Sotolářová

Chtěla bych “našemu” fitku moc poděkovat za umožnění masáži v podání slečny Aničky. Byla to naprostá bomba. Všem vřele doporučuji její kouzelné ručičky, skvělý a profi pristup. Kdo jste ještě nebyl – neváhejte a objednejte se ✌️🤩👍🤗

Lenka Nevrlá