Kruhový trénink
V dnešní době hledáme tréninkové metody, které jsou efektivní, časově nenáročné a zároveň zábavné. Dobrá fyzická kondice je nejen základem pro zdravý život, ale také klíčovým prvkem pro udržení dobrého psychického zdraví a sebevědomí.
Jedním z účinných a efektivních způsobů, jak dosáhnout svých cílů, je kruhový trénink. Kombinace kardio a silového cvičení vytváří efektivní kalorický spalovač. Během kruhového tréninku se svaly zapojují na různých úrovních intenzity, což podporuje svalový růst a zároveň zvyšuje metabolismus i po skončení tréninku.
Klíč k úspěchu
Pokud je vašim cílem spalovat tuky, doporučuje se udržovat tepovou frekvenci v určitém rozmezí, které se nazývá aerobní zóna. V této zóně tělo spaluje převážně tuky jako zdroj energie. Tepová frekvence potřebná k dosažení této zóny závisí na věku a fyzické kondici dané ženy.
K dosažení aerobní zóny se doporučuje udržovat tepovou frekvenci ve 55–70 % maximální tepové frekvence (MHR). Maximální tepová frekvence lze odhadnout od 220 odečtením věku ženy.
Jak to spočítat? Uvedeme si příklad 30leté ženy.
- vypočítejte MHR: 220 – 30 (věk) = 190 tepů za minutu (bpm)
- určete tepovou frekvenci pro aerobní zónu: 55 % až 70 %
- minimální tepová frekvence: 0,55 * 190 = 104,5 bpm
- maximální tepová frekvence: 0,70 * 190 = 133 bpm
Pokud se žena ve věku 30 let snaží spalovat tuky, během cvičení by měla udržovat tepovou frekvenci mezi 104,5 a 133 tepy za minutu.
Proč je kruhový trénink tak efektivní?
Spaluje kalorie
Díky kombinaci kardio cvičení a silového tréninku může kruhový trénink spálit velké množství kalorií za relativně krátkou dobu, což je ideální pro ženy, které mají omezený čas na cvičení.
Posiluje celé tělo
Kruhový trénink zahrnuje cviky pro různé svalové skupiny, což pomáhá posílit celé tělo a zlepšit jeho funkčnost. Je zábavným a flexibilním způsobem, jak zlepšit celkovou kondici.
Šetří čas
Cvičení se provádějí v krátkých sériích s minimálním odpočinkem mezi cviky. To umožňuje zapojit různé svalové skupiny během jednoho tréninku, zkracuje dobu tréninku a dosahuje lepších výsledků v kratším čase.
Zmírní bolest kloubů
Silnější svaly mohou poskytnout lepší podporu kloubům a páteři. Správně navržený a pravidelný cvičební program může posílit svaly, podpořit flexibilitu a zlepšit celkovou pohyblivost kloubů.
Zlepší kardio kondici
Kruhový trénink může být skvělou metodou pro zlepšení kardiovaskulární kondice, protože kombinuje cvičení s různými cviky na různých částech těla bez dlouhých přestávek mezi cviky.
Je pro všechny
Je jedno, kolik vám je, jakou máte váhu či jak jste sportovně zdatná. Kruhový trénink je skvělý způsob, jak dosáhnout silného, zdravého a spokojeného těla.
Proč cvičit u nás?
Je spousta důvodů, proč začít s pohybem. Proč by tomu mělo být zrovna v našem fitness pro ženy Jako proutek?
Žádný dotaz nezůstane nezodpovězen
Nebojte se zeptat na cokoliv dalšího. 💚
Nemusíte, dohlíží na vás zkušená trenérka.
Naučí vás, jak správně stroje používat a jak efektivně cvičit na aerobních stanovištích. Dohlédne na to, abyste cviky prováděla správně a dovede vás úspěšně k vašemu cíli. Komunitní posilovna pro ženy je tady pro vás.