Top 5 cviků na břicho

Pevné břicho na léto ☀️ s vlastní vahou těla

Léto je ideální čas, kdy se můžete zaměřit na zlepšení své kondice a posílení těla. Slunečné dny a teplé počasí nás často motivují k tomu, abychom se více hýbali a trávili čas venku. Ať už plánujete dovolenou na pláži nebo jen chcete cítit se skvěle ve svém těle, pevné břicho je vždy vítaným cílem.

V našem článku Vám představíme Top 5 cviků na břicho s vlastní vahou těla. 💪 Jsou skvělým způsobem, jak posílit a vytvarovat břišní svaly bez jakýchkoliv pomůcek. Navíc je tak můžete snadno zařadit do své letní cvičební rutiny, ať už cvičíte doma 🛋️, v parku 🌳 nebo na pláži ⛱️.

Nechte se inspirovat, Vaše cesta za pevným břichem začíná právě teď! 💚

Vzpor na čtyřech

obtížnost: snadný
zapojené svaly: core
počet sérií: 3
délka: 30 vteřin

❓ na co si dát pozor:

podsazená pánev
vtažené břicho
dlaně po rameny, kolena pod kyčlemi
páteř tlačíme ke stropu
pravidelně dýcháme

Tlak do kolen s pokládáním nohy

obtížnost: snadný
zapojené svaly: core
počet sérií: 3
počet opakování: 10 na každou stranu

❓ na co si dát pozor:

bedra tlačíme do země
hlava leží na zemi
tlačíme rukou do kolene i kolenem do ruky, tlak je stálý po celou dobu cvičení
noha je propnutá, nepokládáme na zem
záda jsou po celou dobu na podložce
vydechujeme při vracení do výchozí pozice

Zkracovačky s přednožením

obtížnost: střední
zapojené svaly: přímé břišní
počet sérií: 3
počet opakování: 15

❓ na co si dát pozor:

bedra tlačíme do země
cvik provádíme tahem, ne švihem
výdech nahoře
zasunutá brada
brzdím pohyb zpět dolů (kontrolovaně)

Dotýkání protilehlé špičky

obtížnost: snadný
zapojené svaly: přímé břišní, šikmé břišní
počet sérií: 3
počet opakování: 10 na každou stranu

❓ na co si dát pozor:

bedra tlačíme do podložky
protilehlá ruka s nohou jsou propnuté
s výdechem se sklápíme ke špičce a snažíme se dotknout v co nejvyšší pozici (čím výše, tím lépe nám zaberou šikmé břišní svaly)
v dolní pozici nepokládáme ruku a nohu na zem