Kam umístit nohy na legpressu a proč na tom záleží
Legpress patří mezi základní stroje pro posílení dolní poloviny těla. Je bezpečný, efektivní a nabízí řadu možností, jak cílit na různé svalové partie – podle toho, kam umístíte chodidla na opěrnou platformu. A právě tato drobná změna může mít zásadní vliv na to, které svaly během cviku nejvíce zapojíte.
V následujícím přehledu si ukážeme čtyři nejčastější varianty postavení nohou na legpressu. Vysvětlíme si, co každá z nich ovlivňuje, a poradíme, jak je zařadit do tréninku s ohledem na vaše cíle.
1. Nohy výše – větší zapojení hýždí a zadní strany stehen 🍑
Umístění chodidel výše na plošině vede k většímu zapojení hýžďových svalů a hamstringů (zadní strany stehen). Je to vhodná varianta zejména při snaze o formování hýždí nebo při kompenzaci jednostranného zatížení (například u sedavého zaměstnání).
💡 Doporučení trenérky: Při této variantě se soustřeďte na kontrolovaný pohyb a vnímejte aktivaci hýždí při každém zatlačení do plošiny.
2. Nohy široce – vnitřní strana stehen a časté mýty ❗
Tato poloha s chodidly více od sebe a špičkami vytočenými mírně ven je oblíbená, protože zvyšuje aktivaci adduktorů – svalů na vnitřní straně stehen. Právě v této oblasti často ženy pociťují nedostatečnou pevnost, a často za námi přichází s otázkou: „Můžete mi ukázat cviky na vnitřní stehna, abych je zhubla?“
Je důležité si uvědomit, že lokální hubnutí neexistuje. Cviky na určitou oblast pomáhají svaly zpevnit, ale nezajišťují automatické odbourání tuku v dané partii. Pokud je cílem zúžení vnitřních stehen, je třeba pracovat na celkovém snížení procenta tělesného tuku – tedy kombinovat silový trénink s vytrvalostní aktivitou a vhodně nastaveným jídelníčkem. 🥗
Zároveň často nejde o ochablost, ale o zkrácení a neprotaženost této svalové skupiny. Doporučujeme proto do tréninkového plánu zařadit i cílený strečink adduktorů, který přispívá k lepší funkci svalů a zdravějšímu postavení pánve.
💡 Doporučení trenérky: Při pohybu držte kolena ve směru špiček. Vědomé zapojení vnitřních stehen přináší lepší efekt než jen široký postoj.
3. Nohy blíže k sobě – vnější strana stehen 🔄
Při umístění nohou na plošině blíže k sobě dochází k většímu zapojení vnější strany stehen. Tato varianta je vhodná například pro zpevnění boků nebo pro rozvoj rovnoměrné svalové síly při jednostranné dominanci.
💡 Doporučení trenérky: Udržujte kolena stabilní a v ose chodidel, aby nedocházelo k jejich vybočování během pohybu.
4. Nohy níže – posílení kvadricepsů 🦵
Nízké umístění chodidel na platformě způsobí, že hlavní zátěž nesou kvadricepsy, tedy svaly přední strany stehen. Tato varianta je vhodná při budování síly, objemu nebo při cílené přípravě na sportovní výkony (např. cyklistika, běh do kopce).
💡 Doporučení trenérky: Dbejte na kontrolu hloubky pohybu – kolena by neměla výrazně přesahovat špičky, aby nedocházelo k přetížení kloubů.
Závěrem: rozmanitost je základ 🎯
Každá varianta má své místo a může být vhodná v jiné fázi tréninku nebo pro jiný cíl. Není potřeba volit jednu pozici jako „tu správnou“. Naopak – kombinace různých variant přináší nejlepší výsledky.
Pokud si nejste jisté, která varianta je pro vás vhodná, obraťte se na naše trenérky – rády vám vše vysvětlí a zařadí legpress do vašeho individuálního tréninkového plánu. 💜
